Los atletas que estan mas explosivo son capaces de sobresalir en el futbol, porque pueden correr rapido y saltar más alto, lo que les da una ventaja cuando se trata de subir y llegar a una pelota lanzada, estalló el campo y perseguir a los defensores.La pliométrica son ejercicios que desafiar tus musculos explosivamente.Con la consecuente entrenamiento pliométrico, jugadores de fútbol puede aumentar considerablemente su velocidad y potencia.
Debido a la intensidad de la pliométrica, tu sistema neuromuscular necesita al menos tres días de descanso entre sesiones de entrenamiento.Por lo tanto, propagación de dos entrenamientos a lo largo de un periodo de semana, con tres días de descanso entre cada uno.Antes de cada período de sesiones, realizar de cinco a 10 minutos de ejercicio cardiovascular, seguido por estiramientos dinamicos que se dirigen a la parte inferior del cuerpo.Para los entrenamientos para ser eficaz, cuando haciendo la pliométrica realizar cada repetición tanto como sea posible.
Comenzar tu entrenamiento con dos pies hop ejercicios tales como obstáculo saltos y saltos en zig zag, que mejoran la rapidez con la que eres capaz de despegar del suelo.Realizar Hurdle lúpulo, establecido vallas cortas o pequeños conos en una sola fila, con cada uno un par de metros de distancia.De pie ante el primer obstáculo o cono y saltar sobre cada cono, intentando reducir el tiempo sus pies están en contacto con el suelo.Zig – zag salta son similares, excepto que en vez de saltar hacia adelante sobre los conos, saltar en diagonal sobre ellos.Párate detrás y ligeramente hacia el lado del primer cono.Saltar por encima de cada cono en una diagonal, Zig Zag forma tan pronto como sea posible.Completar dos series de ocho repeticiones de cada ejercicio, el descanso de 30 a 60 segundos entre cada serie.
Movimiento en saltos de la caja y la profundidad de saltos, que construir el poder en tu saltando y corriendo los músculos.Usted no necesita una de las plyo – caja para ambos ejercicios.Para realizar saltos de la caja, de pie en el suelo en frente de la de las plyo – caja con tus pies en la anchura del hombro aparte.Bajar en un trimestre en cuclillas y luego despegar a una altura máxima de salto, el aterrizaje en la parte superior de la caja con los dos pies.Baje la caja entre cada rep. Profundidad saltos implican comenzando en la parte superior de la caja.Paso fuera de la caja y la tierra en el suelo con ambos pies.Tan pronto como sus pies golpear, tomar a una altura máxima de salto vertical.Paso a la caja entre cada set.Realizar dos series de cinco repeticiones de cada ejercicio.
Termine su sesión con el frente y lateral plyometric límites, que mejorará tu sprinting Speed y movimiento lateral habilidades.Para hacer frente a los límites, con los pies en la anchura del hombro aparte, inferior en un trimestre en cuclillas y luego despegar en un salto, viajar tan lejos como puedas.Tierra con ambos pies golpeando el suelo al mismo tiempo.Tan pronto como usted la tierra, baja en un trimestre en cuclillas para ir en el proximo rep. De límites laterales, saltar tan lejos a un lado como sea posible.Completa todos los reps yendo a la derecha y luego todas las reps yendo a la izquierda.Realizar dos series de ocho repeticiones de cada ejercicio.