Para muchos hombres, ser apropiado a la edad de 50 años, es toda una hazaña.No hay nada más impresionante que un fisico apropiado Elder.Aunque puede ser difícil, es posible con la motivación y el trabajo duro.Hay algunos cambios en el estilo de vida que se necesita hacer para lograr tus metas.
Una dieta equilibrada es un debe ser apropiado.Desde que edad se asocia con varios problemas de salud, vigilar la cantidad de grasa que usted consume, como esto afectará a tu corazón.
Comer una dieta equilibrada compuesta de frutas y verduras, granos integrales, proteínas magras y diario.Comer sano es esencial para llegar en forma a cualquier edad, puede ayudar a reducir la presión arterial alta, baja el colesterol alto y manejar la diabetes como la edad.(véase la referencia 4)
Comer mucha fibra ricos, alimentos no elaborados como usted puede como este es muy saludable para tu sistema digestivo y salud en general.Ayudan a su cuerpo a deshacerse de las grasas y carcinógenos.(véase la referencia 4)
Aunque no son necesarios, suplementos para la salud puede ser muy beneficioso.Las vitaminas A, C y e son grandes para tu próstata.La vitamina B es para impulsar tu energía, mientras que tambien ayuda a tu cuerpo a procesar nutrientes de forma más efectiva.El calcio puede ayudar a mantener la densidad ósea y la estructura.Un multivitamin es un gran comienzo para un suplemento.(ver referencia 5)
Ya sea tenis, baloncesto u otro deporte, encontrar una actividad fisica que gozas el hacer.Esto hara mucho mas facil pegarse con el ejercicio.Actividades tales como kayak y la natacion puede ser mas facil en tus empalmes.Actividades como el fútbol de bandera y Ultimate Frisbee puede ser más sociable.
Realizar estiramientos antes y después de tu entrenamiento.Estiramiento aumentará la movilidad, ayuda a prevenir lesiones y ayuda a tus músculos a recuperarse.Realizar estiramientos dinamicos antes de tu entrenamiento para calentar.Estiramientos dinamicos son generalmente hecho mientras se mueve, celebrado durante dos segundos y repite de 10 a 15 veces.Estiramientos dinamicos cambios eficaces incluyen la pierna y brazo de círculos.Realizar estiramientos estaticos después de tu entrenamiento como enfriar.Estiramientos estaticos son generalmente hecho mientras permanece estacionaria y celebrado durante 20 – 30 segundos.Un eficaz estiramiento estatico para tu cuerpo mas bajo son Quad tira.Un eficaz estiramiento estatico para la parte superior de tu cuerpo es la reverencia Stretch.
Realizar ejercicio cardiovascular tras el calentamiento y antes del entrenamiento del peso.Esto va a preparar tu cuerpo para el entrenamiento del peso por el aumento de la frecuencia cardiaca y de la temperatura corporal.Cardio es muy eficaz en la quema de calorías y la grasa corporal.Tambien te ayudara a mantener saludables pulmones y un corazón sano.Esta puede consistir de running, ciclismo o utilizando una maquina escaladora.Realizar 30 minutos de cardio por dia por lo menos cuatro veces por semana.
Realizar el entrenamiento del peso después de cardio.El entrenamiento del peso es muy eficaz en la quema de calorías y la grasa corporal y aumentar la fuerza y masa muscular.Realizar ejercicios compuestos, tales como prensas de banco, sentadillas y peso muerto.Generalmente son más eficaces porque incorporan múltiples grupos musculares a la vez.El tren de peso de tres a cuatro veces por semana para obtener resultados optimos.(véase la referencia 3)