Los tendones extensores son los tendones que cruzan la parte superior del pie y adjuntar en los dedos de los pies.Estos tendones funcion para tirar del pie hacia arriba y trabajar con la resistencia de los tendones de Aquiles, asi como los musculos de la pantorrilla que ayuda a mover el pie hacia abajo.El ejercicio de los tendones extensores puede ayudar a prevenir la excesiva rigidez, que puede conducir a la tendinitis del extensor.Usted siempre debe consultar a su medico antes de comenzar un programa de ejercicio.
La sportsinjuryclinic.net recomienda los ejercicios de flexion de los tendones extensores.Para realizar los ejercicios estáticos, de pie con los pies plantados sobre el piso y tus dedos presiona hacia abajo en el suelo.Evitar rizar tus dedos o mover los tobillos.Mantener los pies firmemente plantados en el suelo durante tres segundos y repetir este ejercicio para 10 repeticiones.Para mejores resultados, completa este ejercicio tres veces al día.
Un antepié prensa puede ayudar a fortalecer los tendones.De pie con la espalda la mitad de tu pie descansando en un libro de 1 a 2 pulgadas de espesor.La parte delantera del pie debe estar descansando en una escala – – generalmente una bascula de baño.Presione la parte delantera del pie en la escala para ver cuánta fuerza puede generar.Repetir este ejercicio, completando 10 repeticiones para cada pie.Como la fuerza en tus tendones extensores mejora, usted notará un aumento en la cantidad de fuerza que son capaces de colocar en la escala.
Necesitarás un lápiz para este ejercicio recomendado por la sportsinjuryclinic.net.Curl sus dedos alrededor del lápiz y recogerlo.Una vez que hayas elegido el lápiz, intentar sostener con los dedos durante seis segundos.Completar este ejercicio para 10 repeticiones por pie.
Para fortalecer tus tendones, caminar de puntillas.La sportsinjuryclinic.net recomienda que usted no use zapatos al completar este ejercicio.Trate de caminar en tus dedos del pie durante 15 a 20 segundos.Con un breve período de descanso de 30 segundos entre, completar ocho series de este ejercicio.Objetivo para completar este ejercicio dos veces al día.Como usted construir fuerza, usted puede aumentar la cantidad de tiempo que pasamos caminando sobre los dedos de los pies.