A pesar de los problemas comunes de seguridad, es perfectamente seguro para los adolescentes a participar en el entrenamiento de la fuerza.Foco debe estar en el dominio de técnica de ejercicio, la forma y la fuerza del edificio, en lugar de intentar poner en el musculo.Si un joven de 15 años se incrementa en músculo depende de su tipo de cuerpo y si no has pasado por la pubertad.Realizar un conjunto de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio.
Los adolescentes deben comenzar con el entrenamiento de fuerza lo basico antes de trasladarse a los ejercicios mas complejos.Comenzar con ejercicios que consisten en ejercicios de peso corporal, como sentadillas, estocadas, Flexiones, pullups, sentadillas y Bench dips.
Derek Charlebois de teenbodybuilding.com recomienda que los adolescentes comienzan trabajando en máquinas de entrenamiento con pesas.Añade que una máquina de peso de cuerpo completo entrenamiento para adolescentes incluye extensiones de pierna, rizos de pierna, maquina maquina de Press de banca, fila, maquinas de prensa de biceps, triceps, abdominales y standing Calf raises.Los adolescentes no entiendo una alta intensidad o bulking programa hasta que no han pasado por la pubertad, ya que no poseen las hormonas necesarias para la masa muscular y el entrenamiento puede causar daño a las articulaciones o separar placas de crecimiento.En cambio, un programa de entrenamiento del peso para los adolescentes deberían centrarse en el uso de pesos mas ligeros con ejercicios que se realiza en un mayor numero de reps.
El equipo de la Universidad de Rochester Medical Center añade que los adolescentes pueden tener problema instalacion en maquinas de peso adecuadamente y, en tales circunstancias, debe utilizar los pesos libres.Con pesas libres, un joven de 15 años puede realizar sentadillas, estocadas, Prensa del pecho, filas, overhead Press de hombros y triceps extension.Para evitar de poner demasiada tension en las articulaciones y ligamentos, mientras que un adolescente está todavía en desarrollo, los adolescentes deben utilizar luz pesas para que eres capaz de realizar 12 reps con relativa facilidad.Los adolescentes deben ser supervisados en todo momento cuando el levantamiento de pesas para impedirles intentando levantar cargas peligrosas.Un amigo debería actuar como observador al usar mancuernas.