Como caminar y moverse a lo largo de la jornada, los músculos de sus piernas, contrato, obligando a la sangre de las venas de las piernas.Valvulas en las venas la sangre fluya de vuelta hacia abajo.Cuando estas válvulas debilitar, no pueden contener la sangre, y piscinas en su parte inferior de las piernas.La afección, conocida como insuficiencia venosa, puede ser debido a la edad, la obesidad o la inactividad, según Penn State Milton S. Hershey Medical Center.El ejercicio puede ayudar a superar estos problemas.
Extendiendo sus piernas y flexionando tus pies adelante y atrás puede ayudar a su circulación.Milton S. Hershey Medical Center recomienda flexionar las piernas, pies y tobillos 10 veces cada 30 minutos cuando usted tiene que sentarse durante largos periodos de tiempo, como en un largo viaje en avión o coche.
Debilitamiento de los músculos de la pantorrilla puede contribuir a la insuficiencia venosa crónica, según el Dr. Frank T. Padberg, Jr. De la Facultad de medicina de New Jersey.El Dr. Padberg, junto con Mark Johnston y Sue Ann Sisto, estudió 31 pacientes con insuficiencia venosa crónica.El estudio de 2003, publicado en el “Journal of vascular surgery” llegó a la conclusión de que seis meses de ejercicios para fortalecer los musculos de la pantorrilla de pacientes resultó en una mejora de la capacidad de los músculos de la pantorrilla para bombear sangre hacia el cuerpo.Una manera simple para fortalecer pantorrillas es estar Flat footed, luego levante lentamente en los dedos de los pies.Espera unos segundos, luego baja los talones al suelo.Puede estabilizarse por sostener sobre una mesa o silla.Hacer esto a diario, tantas repeticiones como puedas.Como usted se convierte en experto, puedes añadir peso en una mochila, o de pie sobre una pierna y levanta una pierna a la vez.
Caminar es un ejercicio de bajo impacto que causa los musculos en las piernas a contrato, ayudando a la fuerza de la sangre de vuelta.Caminar regularmente también puede ayudarle a mantener un peso saludable, que puede ayudar a disminuir los síntomas de la insuficiencia venosa.Si no has caminado mucho antes, consulte con su medico para ver si caminar es un buen ejercicio con usted.Llevar zapatos para caminar de apoyo.Comience lentamente y aumente gradualmente la distancia que se puede caminar.
Andar en bicicleta es otra buena actividad que aumenta la circulación en tus piernas, según la Universidad de Michigan Health System.El ciclismo es otra buena manera de mantener tu peso, también.Usted puede montar en bicicleta alrededor de tu barrio, o trabajar en una bicicleta estática en casa o en un gimnasio.
Si te duelen las piernas demasiado para caminar o andar en bicicleta, nadar, ofrece una alternativa de soporte de peso.Incluso si usted no nadar, puede utilizar una tabla de nado en la piscina para ejercitar tus piernas.