Los tobillos son probablemente la última cosa que piensas cuando estás trabajando… Pero que no debería ser.El tobillo es un gran soporte de peso y también el más comunmente lesionado conjunta; la tasa de re – lesion de tobillo también es alta.Fortalecer los tobillos con ejercicios para los músculos, tendones y ligamentos que rodean la articulación del tobillo puede reducir su riesgo de lesiones.El uso de ejercicios isométricos, o ejercicios de soporte de peso en el que te empuja contra un objeto fijo, son la mejor manera de fortalecer los tobillos para la prevención de lesiones o de recuperación.
Es la acción de tirar de dorsiflexión del pie hacia el cuerpo.Para realizar este ejercicio, colocar una banda de resistencia alrededor de un punto fijo, como la pata de un sofá, y atarlo en un bucle.Siéntate con las piernas extendidas, lo suficientemente lejos del sofá para que la banda se ajusta firmemente alrededor de la parte superior de la flexión del pie.Tira de los dedos del pie hacia su cuerpo, estirando la banda de resistencia.Celebrar este tramo de cinco a 10 segundos antes de volver a una posición neutral.Repetir este tramo para un total de 10 a 20 repeticiones en cada tobillo.
La flexión plantar consiste en mover los pies lejos del cuerpo.Para realizar este tramo, sujeta cada extremo de una banda de resistencia en sus manos.Siéntate con la espalda recta y las piernas extendidas en frente de usted.Coloque la banda alrededor de la bola de tu pie y espera para que la banda está tensa.Presione los dedos lejos de tu cuerpo hacia ellos, causando la banda para estirar bien.Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos antes de volver a la posición inicial.Repetir este tramo para completar 10 a 20 en cada tobillo.
La inversión es el acto de girando el pie hacia adentro, hacia la línea media de su cuerpo.Para hacer este tramo, un bucle banda de resistencia alrededor de un objeto fijo, por ejemplo la pierna de un sofá, y sentarse para que tus piernas se extienden delante de usted y usted está lo suficientemente cerca para el sofá para colocar la banda firmemente alrededor de la parte superior de tu pie.Gire su pie hacia adentro, la rotación de la articulación del tobillo hacia su otra pierna y el ajuste de la venda de la resistencia.Sostén esto por 5 a 10 segundos antes de liberar el tramo.Completar un total de 10 a 20 repeticiones por el tobillo.
La eversión ocurre cuando el pie está girado hacia afuera, o fuera del cuerpo.Para realizar el ejercicio isométrico eversión, lugar un bucle banda de resistencia alrededor de un objeto fijo.Sería mejor usar la pata de una mesa, o algo que usted puede extender sus piernas bajo.Siéntate con las piernas extendidas y la banda borracha firmemente alrededor de su pie procedentes del interior de su pierna, tal vez a caballo entre la pata de la mesa.Saca tu pie de la pata de la mesa, aumentar el estiramiento en la banda.Celebrar este tramo de cinco a 10 segundos y luego suelte.Repita esto durante 10 a 20 repeticiones por el tobillo.