Lo que usted come antes de golpear el campo, hielo, pista o corte puede hacer o romper tu rendimiento.Un desayuno de calidad antes de un evento deportivo asegura que usted tiene la energía para hacer su mejor, pero consumiendo el mal tipos de alimentos podría dar lugar a hinchazón, calambres y lentitud.La composición y el tamaño de tu desayuno depende de cuan lejos antes de que el acto de comer.
La última cosa que quiero durante una competencia es a sentir hambre, aturdido y sin energía.Un buen desayuno varas de estos sentimientos, y realmente puede aumentar su rendimiento.Tu pre – ejercicio comida debe proporcionar hidratos de carbono, que son el cuerpo de la principal fuente de energia inmediata.Incluir una pequeña cantidad de proteínas para ayudar a mantenerte lleno y proporcionar los aminoácidos esenciales.Minimizar el consumo de grasas en el desayuno antes de un evento.La grasa tarda más tiempo para digerir y pueden dar lugar a hinchazón y malestar digestivo durante la competencia.Evitar los alimentos que son picantes o alta en fibra, también.
El número de calorías en el desayuno depende de cuántas horas tienes antes de la competencia.Si el desayuno es de tres a cuatro horas antes de la competencia, comer una comida sustanciosa que consta de 400 a 600 calorías.Algunos atletas pueden comer hasta 1000 calorias, pero no más porque no tengo tiempo para digerir la comida antes de jugar.Si sólo tienes un par de horas antes de competir, de 200 a 400 calorías es suficiente.Cuando duermes en y solo dejar una hora antes de que tenga que realizar, para ir a solo 100 a 150 calorías.
Un desayuno completo que usted come tres o más horas antes de un evento que podría incluir huevos revueltos con tostadas y fruta, tortitas con yogur y rodajas de aguacate, o un tazón de avena con pasas, leche y azúcar moreno.Si la ventana antes de tu entrenamiento es de solo dos horas, palillo a un panecillo con mermelada, un vaso de yogurt con una pieza de fruta o una barra energética.Una banana, un par de barras de higo o un puñado de pasas es un ejemplo de un 100 – 150 calorías calentando rápido desayuno para comer dentro de una hora del evento.
Algunas personas prefieren un líquido desayuno antes de una competencia deportiva.Los líquidos tienden a digerir más rápido y pueden ser menos propensos a causar malestar estomacal.Un batido de frutas que combina el yogurt, Frozen Berries y la leche es una buena opcion si tienes dos o tres horas antes de la hora del juego.Si el desayuno es justo una hora antes de tu evento, una bebida deportiva que le proporcionaremos rapido digiriendo carbohidratos para la energia inmediata.Beber mucha agua y evitar las bebidas con cafeína en los dos horas antes del evento.Hidratación afecta directamente el rendimiento y la cafeína pueden causar a visitar los baños portátiles a menudo – – que conduce a la deshidratación y la interrupción en el juego.