Los jugadores de fútbol entrena duro tanto dentro como fuera del campo de sus 90 minutos de juego.Además de perfeccionar el manejo de la pelota juega edificio stamina y perfeccionar habilidades, los jugadores profesionales de entrenamiento también incluye atención a su alimentación.Jugadores profesionales de fútbol debería dar igual consideración a su dieta como lo hacen con otros aspectos del juego, y la mayoría de ellos hacer.
No todos los jugadores profesionales de fútbol sigue la misma dieta planes.Sus comidas son influenciados por gustos personales, las diferencias culturales y de cómo su cuerpo reacciona a ciertos alimentos.A diario, sin embargo, la mayoría de jugadores profesionales de fútbol generalmente tratan a comer saludablemente y centrarse en la calidad de los hidratos de carbono, tales como avena, papas dulces y quinua; proteinas magras, carnes y pescados a la parrilla, y grasas saludables, como el aceite de oliva, aguacate y lino.
Superestrella del uruguayo Diego Forlán le gusta la piña fresca, que es facilmente disponible en su país de origen, Brown Pan y yogur para el desayuno.Te ocasionalmente su mañana la ingesta de proteinas con un jamón y queso tortilla.¿El ex jugador de Manchester United y Everton, Phil?Neville siempre comenzó su día con huevos revueltos o en tortilla.Forlán es el almuerzo, que generalmente sigue a varias horas de formación, consta de rápido de digerir carbs, tales como pasta o arroz, que ayuda a restaurar su energía, o glucógeno, tiendas.Para ayudar con la recuperación muscular, añade proteina para esta comida, generalmente en forma de pollo a la parrilla; es cuidadoso para evitar los alimentos fritos insalubres.En la cena, Forlan normalmente come pescado fresco y verduras al vapor, y él te ocasionalmente complacer en un convite dulce.Para aperitivos, experto en nutrición Julie Neville, quien trabaja con jugadores profesionales en Gran Bretaña, dijo al “espejo” que se ofrece a los atletas con aguacate, nueces y semillas en lugar de patatas fritas y dulces.Forlan generalmente tragos licuados de frutas frescas en la hora de la merienda.
Durante la temporada, los jugadores pueden consumir más carbohidratos y calorías para alimentar sus crecientes necesidades energéticas.Brandi Chastain, ex miembro del equipo nacional de fútbol femenino de Estados Unidos ¯ s, dijo personal trainer Ben Greenfield que ella realmente no alterar su juego centrado nutrición excepto para aumentar su ingesta de calorías y carbohidratos.La carga de carbohidratos puede ser una estrategia empleada por algunos jugadores profesionales en los días antes de un juego, como se puede esperar para usar entre 200 y 250 gramos de los nutrientes durante el juego.Esto conlleva el aumento de la ingesta de carbohidratos a alrededor de 3,6 a 4,5 gramos por libra de peso corporal diariamente en los dos a tres días antes de un juego.
Los carbohidratos son también fundamentales en el día del juego, especialmente antes del evento.El Manchester United y el delantero inglés Wayne Rooney consume cereal azucarado y un plátano antes de un juego de la mañana.Lo mejor que con barras de cereal y energía geles que se ofrecen en el estadio vestidor.La Federación Internacional de Fútbol Asociado, o la FIFA, señala que comer muy pocos carbohidratos inmediatamente antes de un partido puede ser la perdición de muchos jugadores.Jugadores de elite de la FIFA sugiere que consumir cereales, tortillas, frijoles y pan tostado o yogur antes de un partido.Después de la competencia, los jugadores profesionales, así como cualquier atleta, en el restablecimiento de la energía y revitaliza los músculos con un aperitivo compuesto de carbohidratos y proteínas.Un bar de deportes y un electrolito de beber, una carne y queso sandwich, o un batido de frutas con proteinas de suero de leche son todos nutritivo post partido de combustible.