Dos tipos de actividad que necesita de un equilibrado programa de fitness son ejercicio aeróbico y anaeróbico, de acuerdo con el Consejo estadounidense sobre el ejercicio.El ejercicio aeróbico eleva tu ritmo cardiaco, hacer algunos ejercicios anaerobios.Su zona de ritmo cardiaco, o meta de ritmo cardiaco, es un porcentaje de tu frecuencia cardíaca máxima, o MHR.Usted puede estimar su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220 si son macho o si eres mujer.
Cualquier actividad física sostenida que eleva tu ritmo cardiaco y respiración puede ser el ejercicio aeróbico.Debe de ser constante y continuo, pero puede ser hecho en un ritmo comodo.El mas largo tu ejercicio aeróbico dura, el mayor de los beneficios.Penn State Recreational Sports Fitness Program recomienda una duración de al menos 12 minutos.El ejercicio aeróbico aumenta la resistencia, te ayuda a controlar el peso y fortalece el corazón.Ejemplos de actividades aeróbicas incluyen caminar o trotar, nadar y andar en bicicleta.
Si usted apenas esta comenzando un programa de la aptitud, o si usted esta calentando, su frecuencia cardiaca debe ser de 50 a 60 por ciento de tu MHR.Una vez que obtener una medida de la aptitud física, usted debe aumentar su ritmo hasta que su ritmo cardiaco es de 60 a 70 por ciento de MHR gama.En estos niveles de ejercicio aeróbico de intensidad, alrededor del 85 por ciento de las calorías que quema de grasa y usted obtener considerables beneficios cardiovasculares.
Si te metas incluir más actividades extenuantes, como correr una maratón, que ¯ ll necesidad de mover su ejercicio aerobico hasta el 70 – 80 por ciento de MHR gama.En esta “zona de entrenamiento” que quemar mas calorias, aunque sólo el 50 por ciento provienen de la grasa.Construir su resistencia y nivel de la aptitud cardiovascular.
Anaerobic significa “sin oxígeno” y se refiere al hecho de que, a diferencia de la actividad aeróbica, que obliga a los músculos a trabajar en un Estado de privación de oxígeno.Hacer flexiones o levantamiento de pesas son ejemplos de ejercicio anaerobico.Sin embargo, estos ejercicios no aumentar tu ritmo cardiaco para cualquier longitud del tiempo.Correr o nadar sprints, o un vigoroso juego de tenis, aumentará tu ritmo cardiaco.El ejercicio anaeróbico, fortalece tus músculos y huesos.
Para ejercicios como correr carreras, su zona de ritmo cardiaco para lograr la fuerza edificio beneficios de ejercicio anaeróbico es de 80 a 90 por ciento de tu MHR.En este nivel tu cuerpo quema las reservas de energía a corto plazo y sólo alrededor del 15 por ciento de su energía proviene de la grasa.El acido lactico se acumula en los músculos y usted se convertirá rápidamente en el aire.Por consiguiente, sólo puede hacer el ejercicio anaeróbico para intervalos cortos.Sin embargo, su cuerpo se recuperará en pocos minutos, asi que puedes repetir el ejercicio varias veces durante un entrenamiento.