Antes de hacer un entrenamiento de cualquier tipo, usted necesita un profundo calentamiento.El calentamiento parte de tu entrenamiento ayuda a conseguir tus musculos listos para la acción.A fondo el calentamiento puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar su rendimiento durante el entrenamiento.Cuánto tiempo tu calentamiento sera depende de qué tipo de entrenamiento que estas haciendo.No te preocupes tanto sobre la longitud exacta de su calentamiento.El objetivo de un calentamiento que incluye todos los componentes importantes.
Como mínimo, tu periodo de calentamiento debe ser de cinco minutos de duración.Si usted esta practicando una intrincada deportes como gimnasia o ballet, necesitas mucho más que cinco minutos para calentar.Tambien, cuando tus músculos están extremadamente dolorido de un previo entrenamiento, usted tendra que tomar mas tiempo para calentarse.En general, el objetivo para un período de cinco a 10 minutos de calentamiento antes de cualquier entrenamiento.Flex de este marco de tiempo como necesario, pero nunca pasar.Ademas, no abreviar su calentamiento a menos de cinco minutos.
Cada prueba debe comenzar con un breve periodo de ejercicio cardiovascular para bombeo de la sangre a tus musculos y listo a workout.Dependiendo de la longitud de calentamiento está planeando, pasar de tres a cinco minutos de realizar actividad aerobica ligera.Trotar, marchando en el lugar y la luz bicicleta estacionaria son todos grandes opciones para el comienzo de su calentamiento.Recuerda mantener tu ritmo lento.Deberías trabajar en un ritmo que te permite seguir una conversación durante esta parte de tu entrenamiento.
Despues de conseguir el bombeo de la sangre a tus musculos, es hora de comenzar a preparar esos músculos a trabajar.Pasar de dos a cinco minutos haciendo estiramiento dinamico para calentar sus músculos.Estiramiento dinamico utiliza moción para preparar los músculos para la acción.Torso pierna columpios, giros y elevaciones de la rodilla, brazo círculos son todos ejemplos de dinámica se extiende para incluir en su calentamiento.Comenzar tu estiramiento dinamico movimientos pequeños, aumentando la gama de movimiento con cada repetición.Completa de seis a ocho repeticiones de cada movimiento en una manera fluida.No te preocupes mucho sobre cuánto tiempo tu estiramiento dinamico dura.En su lugar, asegúrese de obtener una completa de pies a cabeza de calentamiento que golpea en todos los principales grupos de musculos en su cuerpo.
Un componente final de un calentamiento es el estiramiento estático.Estiramientos estaticos son aquellas que se celebran en una posicion estacionaria.Hold estiramientos estaticos durante 30 segundos mientras se respira profundamente por el tramo.Mientras que la mayoría de su estiramiento estático debe ser realizado durante su enfriamiento para mejorar la flexibilidad, estiramiento estático debe incluirse en su calentamiento.En general, incluyen estiramientos estaticos para las zonas de tu cuerpo que serán llamados los más durante el entrenamiento que están a punto de hacer.Por ejemplo, si estas funcionando ese día, incluir algunos estiramientos estaticos para tus piernas.Si usted esta nadando, incluyen estiramientos estaticos para la parte superior de tu cuerpo.El estiramiento estático parte de su calentamiento puede ser tan corto como 2 minutos o mucho más si estás haciendo una actividad como lider en la alegria o la pista.