Cuando usted contrata los servicios de un entrenador personal, que espera que el o ella le proporcionará un alto valor para tu dinero ganado duro.Esperas que la instruccion en como segura y utilizar eficazmente probado científicamente métodos de entrenamiento.También esperan un enfoque a medida que mejor se adapte a su ejercicio de formación específica objetivo.
Que ¯ s el sueño utópico, de todos modos.
Aqui ¯ s la realidad: muchos de los instructores de fitness “tendencias” que uso se basan mas en la idea falsa, malas interpretaciones, y mito.El resultado: Usted paga buen dinero por malos resultados.Aqui nos ¯ ll muestran tres de las formas mas comunes entrenadores personales no confundir a sus clientes, y cómo se puede trabajar con un entrenador para conseguir los resultados que estás buscando.
Pero espera: No es culpa de su entrenador para sus pobres hábitos
Antes de entrar en la lista, que está claro que no puedo culpar a tu entrenador para no perder las grasas de cuerpo si usted ir a casa y comer como un perezoso adolescente.También es injusto culpar a su entrenador por no ayudar a hacer drásticos aumentos del musculo si solo funciona con el entrenador una vez o dos veces una semana y no hacer absolutamente nada el resto del tiempo.
La formación no es algo que un profesional de la aptitud te hace; ¯ s algo que ver contigo.En otras palabras, el entrenador le proporciona la mejor dirección para tomar, sobre la base de sus objetivos y necesidades.Y, ya a que sigan avanzando en esa dirección a lo largo de cada día.
En este artículo, estamos en no dejar a nadie fuera del gancho.Estamos proporcionando claras soluciones prácticas para lo que tú y tu entrenador puede hacer para asegurarse de que estás tanto encontrar la más segura y eficaz de capacitación dirección a tomar.
Así que ¯ s entrar en ella.
Hay muchos enfoques de capacitación.Algunos instructores pueden seguir una filosofía del tipo de culturismo donde otros son mas en Pilates, entrenamiento funcional, mientras que otros hacen “3D” y otros pueden ser más en Kettlebells… Y la lista sigue.
El problema: en muchos casos, entrenadores personales dar consejos sobre la base de su filosofía de formación (es decir, sesgo) en lugar de ofrecer un verdadero “” Programa de entrenamiento personalizado.En otras palabras, muchos entrenadores acaba de terminar de dar a sus clientes las lecciones privadas en lo que todo entrenador le gusta hacer en lugar de usar las mejores modalidades para su objetivo.
La solución: ajustar el programa de entrenamiento a tu objetivo, no que el entrenador ¯ s la especialidad o parcialidad.
Lo que puedes hacer:
Brazo tu mismo con una serie de preguntas informadas puedes pedir formadores antes de entrenar con ellos:
– Aquí está mi objetivo.¿Qué es la mejor manera de lograrlo?
¿- Por qué es que metodo mejor que otros métodos de entrenamiento de la aptitud para ayudarme a lograr mi objetivo?
¿- Puedes utilizar el mismo método de formación básica para todos con los que trabajas?¿Por qué o por qué no?
¿- Alguna vez has trabajado con otros como yo (de similar edad, sexo, tipo de cuerpo, historia medica, etc.) que tienen los mismos objetivos?
¿- Si es así, no utilice este enfoque de capacitación con ellos?
¿- Si es así, por favor enséñame algunas fotos de antes y después de estos clientes o al menos proporcionar algunos testimonios?
Mientras tú estás entrevistando a formadores, ser consciente de lo que hablar.Si se utiliza la jerga compleja terminologías, o hablar con usted de una manera que te puedo entender, encontrar a alguien más.En un sentido, hablando en la jerga es una manera de demostrar apagado.¡”Mira cuánto sé!”Lo que realmente necesitamos es alguien que puede comunicarse bien y se refieren a ti.
Además, las letras detrás de un nombre (es decir, su cualificación de formadores) no son indicio de sus habilidades prácticas, así que no elegir un entrenador basado en su escolarización o educativas certificaciones pueden mostrar.La educación contribuye, pero no cuentan toda la historia.Escoge un entrenador con base en los resultados que ya han conseguido por otros como usted.
– ¯ s cara, tú no. No contratar a un plomero que ¯ s leer cada libro jamás publicado sobre fontaneria, pero que ¯ s nunca se fijo un drenaje.Quieres el fontanero que ¯ s Zuecos fijo de las peores en la historia de la humanidad.
Lo que tu entrenador puede hacer:
Entiendo que todas las formas de ejercicio tienen sus ventajas y sus limitaciones.Y que ciertos métodos de entrenamiento son mejores para determinados objetivos, y nadie es el mejor método para todos los objetivos.
Ejemplo: el yoga es ideal para la movilidad y la respiración, pero si tu objetivo es ganar masa muscular, culturismo métodos te conseguira alli mas rapido y mas eficaz que el yoga puede.Ahora, si tienes ya eres grande y fuerte y la necesidad de una mejor movilidad, que el yoga puede estar en orden.
Kettlebell training es ideal para entrenamientos de perdida de grasa corporal total, especialmente si estás corto de tiempo (puedes string lotes de kettlebell se mueve junto a complejos).Pero, si estás tratando de ganar fuerza en tu gran ascensores, powerlifting métodos están mejor diseñados para ese objetivo.
Si tienes un objetivo multifacético, como ganando fuerza mientras mejora el movimiento atletico, entonces usted necesita para entrenar con un enfoque multifacético.Practica tu deporte y realizar algunos ejercicios de entrenamiento deportivo.Añadir un poco de levantamiento de pesas para la fuerza.
Optimizar la salud, fitness y rendimiento requiere varios componentes diferentes, y una sola pieza de equipo o método de entrenamiento será nunca capaz de abordar plenamente todas sus complejas demandas.
Este es probablemente uno de los conceptos más malinterpretados entre entrenadores personales y los entusiastas del fitness.
El problema: pensar que ejercicios tiene que mirar como el deporte que estás entrenando.Ejemplo: adjuntando una banda de resistencia hasta el final de un club de golf o palo de hockey y swinging.O, tener un boxeador golpea contra bandas que están atados alrededor de su espalda.
Por qué es un error: el movimiento habilidades requeridas en los deportes son exactas, no similares – Exacto.
Caso en cuestión: disparar 10 tiros libres con un regular de baloncesto.Entonces dispara 10 más con un 2-kilogram Medicine Ball.Encontraras rapidamente que el motor patrón para lanzar el balon mas pesado es completamente diferente, como su primer par de tiros con la pesada bola vendra corto hasta que ajustar.
Ahora, después de disparar 10 disparos con los 2Kg bola, volver a una normal de baloncesto.Los primeros disparos se ve el tablero porque el cerebro y el cuerpo tiene que utilizar una secuencia de activacion muscular y movimientos al disparar la bola de medicina que al disparar el baloncesto mucho más ligero.
Esta pequeña demostración demuestra que el movimiento humano habilidades son exactos.La adicion de carga a un deportes habilidad específica en el gimnasio es, en realidad, la formación de una habilidad diferente, que potencialmente puede hacerle perder su capacidad para llevar a cabo el original deportes habilidad.
Lo que puedes hacer:
Entiendo que “Deportes” de formación específica de no pasar en el gimnasio.Que pasa cuando usted trabaja con un entrenador para practicar las habilidades específicas necesarias en su deporte.Así, la practica del tenis y su lección de tenis son donde vas para “deporte formación específica”.
Nada que hacer en el gimnasio para llegar en la mejor forma es simplemente “capacitación”. La fuerza y acondicionado entrenamientos simplemente darte la aptitud física para hacer lo que necesitas hacer cuando usted la práctica de su deporte.
(también, entender que conseguir en una forma mejor solo ir tan lejos si apestas en tu deporte!)
Lo que tu entrenador puede hacer:
Seguro, hay un par de “determinados” cosas que puedes centrarse en el gimnasio dependiendo del deporte.Ejemplos: si estás en el deporte, la fuerza de agarre puede ayudarle a controlar mejor su oponente.
Si estás en un impacto el deporte como la lucha o el fútbol, cuello fuerza es importante.Y, si eres un jugador de tenis o golf, aumentando tu fuerza y flexibilidad rotatorias pueden ayudarle a mejorar la raqueta o club de velocidad.Aún así, esas son las pequeñas adiciones a un enfoque general sobre entrenamiento de fuerza y potencia total del cuerpo.
En verdad, cualquier y todos los atletas pueden beneficiarse de la adicion de fuerza y aumentar la energia explosiva, que puede ayudarte a correr más rápido, saltar más alto, etc., y también transferir mas fuerza a aplicar, como un balanceo bate o raqueta de tenis o Golf Club o simplemente lanzando un puñetazo.
Entrenamiento de la fuerza general también puede ayudar a los atletas a proteger mejor sus tejidos conectivos, que podría ayudar a disminuir el riesgo de lesiones.
¿Tu entrenador te has de levantar pesas mientras estaba parado sobre superficies inestables como tableros del bamboleo, un Bosu, o una bola de la aptitud para mejorar tu “funcional” o “fuerza de estabilidad de la base?”
El problema: para mejorar la fuerza que deben producir grandes cantidades de fuerza.Y para construir el musculo, debes sobrecargar los músculos.Ninguno de estos puede hacerse efectiva sobre una superficie inestable, según Juan Carlos Santana, propietario del Instituto para el rendimiento humano.
° de base inestable no es ® ¯ capacitación funcional para deportes o actividades de la vida porque el movimiento y el deporte son acerca de la transferencia de la energía de la tierra para algo, como un bate de beisbol a levantar a un niño.Usted necesita un núcleo rígido con fuerza de transferencia “, dijo.
“Creo que de un triángulo invertido (fondo plano vs. Un punto del lado de abajo) triángulo.El triangulo invertido es equilibrado, pero va a caerse muy fácilmente tan pronto como se aplica la fuerza a ella desde casi cualquier direccion.Que ¯ s como de pie sobre una superficie inestable y tratando de aplicar la fuerza para nada.Pero, el piso del lado de abajo de la pirámide no sólo es equilibrado en la naturaleza, es muy estable y capaz de resistir las fuerzas y la transferencia desde cualquier dirección “.
La solución: No mezclar el entrenamiento de fuerza con superficie inestable formación.
Lo que puedes hacer:
Si tu objetivo es mejorar tu resistencia, fuerza de la base, o ganar el musculo; levantar pesos en piso, terreno estable en el estilo tradicional.
Superficies inestables pueden ser grandes para mejorar el equilibrio y la rehabilitacion de lesiones de tobillo, rodilla o cadera.Asi que si tu tambien quieres mejorar tu equilibrio, o simplemente disfrutando de utilizar superficies inestables, hay ninguna razón usted no puede incorporar algún entrenamiento de equilibrio utilizando superficies inestables entre series de ejercicios de entrenamiento de fuerza, o como parte de un enfriamiento al final de tus entrenamientos.
Lo que tu entrenador puede hacer:
Mejor entender tres conceptos clave: la ciencia, la especificidad y la seguridad en lo que respecta al entrenamiento de la fuerza sobre superficies inestables.
La ciencia:
Según un estudio realizado en 2004 por la National Strength and Conditioning Association (NSCA), “la ejecución de ejercicios de resistencia en inestable equipo ha aumentado en popularidad, a pesar de la falta de investigación