Que practicar duro y jugar duro, pero si quieres realizar tu mejor como un jugador de fútbol, también hay que pensar en lo que usted come.El fútbol es una intensa y agotadora deporte que quema muchas calorias.La sustitución de esas calorias con el derecho de alimentos en la cantidad correcta puede mejorar la energía, velocidad, resistencia y recuperación.
Durante el juego, los jugadores de fútbol están en constante movimiento por 60 a 90 minutos y puede correr, caminar o drible hasta 12 millas.Esta intensa obra y actividad requieren una gran cantidad de energía.Los jugadores de fútbol necesita de 20 a 27 calorías por libra de peso corporal al día, según el Dr. Jay Williams, de la Asociación Nacional de entrenadores de fútbol de América.Eso significa que un jugador de futbol de 150 libras necesita 3000 a 4050 calorias un dia, con la mayor cantidad de calorías correspondientes con esas pesadas prácticas y dias de partido.
Los carbohidratos proporcionan la mayor parte de la energia a tus musculos necesitan conseguir a través de sus prácticas y juegos.El sesenta por ciento del 70 por ciento de las calorías en la dieta de un jugador de fútbol debe provenir de los carbohidratos.La mayoría de los carb calorias deben provenir de carbohidratos complejos, que incluyen alimentos como pan integral, pasta, patatas, cereales y hortalizas.Los carbs complejos tomar más tiempo para digerir y ayuda a mantener un flujo constante de energía.Los carbs simples digerir más rápidamente y actuar como una fuente de energía; estos incluyen fruta, leche, dulces y refrescos.Para una mejor nutrición, Elige leche o fruta cuando buscando una energía rápida recogerme.
Los jugadores de fútbol también necesita asegurarse de que obtener las cantidades adecuadas de proteínas y grasas.La proteína es importante para la recuperación y el crecimiento muscular, y el 10 por ciento de las calorías deben provenir de las proteínas.Buenas fuentes incluyen carnes magras, aves, mariscos, productos lacteos bajos en grasa, huevos, nueces, frijoles y legumbres.La grasa también proporciona la energía, y al menos el 20 por ciento de las calorías deben provenir de grasas para maximo rendimiento, dice Williams.Pero ser exigente con las grasas en tu dieta, e ir a por las fuentes saludables tales como aceites, frutos secos y el pescado graso, y evitar los alimentos fritos.
Los jugadores de fútbol necesitan comer con frecuencia durante el día para mantener los niveles de energía.Un buen plan de comidas debe incluir de cuatro a seis comidas pequeñas al día.Cada comida debe incluir carbohidratos, proteínas y grasas.Por ejemplo, un desayuno saludable comida para empezar el día bien podría incluir un tazón de cereal de grano entero con un plátano y leche baja en grasa.Para maximizar su ingesta de nutrientes, incluir una fruta o verdura en cada comida.Para reponer reservas de energia y comenzar la recuperación muscular después de la práctica o de juegos, comer carbohidratos y proteínas merienda, como un sándwich de pavo, o un yogur bajo en grasa, tan pronto como termine.